białko kcal

Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane(lub czekoladowe) -50g -Mleko 1,5 % tłuszczu -200g / daj twarog i np troche jogurtu nat -Oliwa z oliwek - 5g / daj orzechy 270kcal B-15,3g T-8,7g W-35g Posiłek II 12-00 -Filet z Kurczaka(bądz udko)100g/ albo kurak albo jaja -Warzywa(na parze)40g -Jajecznice 3białka 1 zółtko 340Kcal B-38g T-3g W-4g Posiłek III [...]

Witam ponownie, po pierwsze to szacun dla was wszystkich, ktorzy potrafia sobie cala ta diete rozpisac idealnie:) Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w [...]

[...] kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół chleb razowy (100g) białko 33.6g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 15.7g węglowodany 49.6g wartość energetyczna 479kcal przed snem: serek twarogowy chudy 100g, pomidor,paryka(warzywa) [...]

[...] na uzupełnienie diety. Komentarz Spałem około 7h, ale się wyspałem dość dobrze. Duszna noc ale nie męczyłem się z zasypianiem, było OK. Zaraz wyruszam nad morze i wracam w niedzielę. Mam nadzieję, że ta przerwa dobrze mi zrobi :) Będę przez te 3 dni brał CM3 (capsy się wkońcu przydadzą %-), bete z activlabu, TSE i białko. Wpiski dam po powrocie

[...] filet z piersi kurczaka, 1 kromka chleba, 30g ryżu, pomidor, mozzarella, czereśnie, trochę sałaty. Jak obliczałem wartości kcal na potreningu.pl to wyszło mniej więcej tak: białko 190g, tłuszcz 120g, węgle 70g. Trening - Dzień nietreningowy Suplementacja - Przed śniadaniem 8caps cm3, 6caps beta alaniny, 1caps TSE - ze śniadaniem 4caps omega 3 - [...]

Dzień 29 - 28.07.2012r. Dieta Suma dobowa: 2108 kcal 198 g białka 111 g tłuszczu 82 g węglowodanów Przecholowałem dziś białko, bo robiłem sobie pierś z kurczaka z warzywami i za dużo troche tego zjadłem ;) Trening Dzień nietreningowy Suplementacja - rano 5g mono + 2caps TSE - do śniadania 4caps omega 3 - miedzy posilkami 6caps beta alniny + 2caps [...]

Dzień 31 - 30.07.2012r. Dieta kcal: ~~ 250kcal białko 165 tłuszcze 125 węglowodany 160 Trening na czczo 20min biegu (3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. [...]

Dzień 35 - 03.07.2012r. Dieta Białko 160g węglowodany 140g tłuszcze 115g kcal ~~2250 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 51kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 18kg 21. Wspięcia stojąc 3x50 własny ciężar ciała 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 73kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax (14/12/10) 25. [...]

[...] I Jaja kurze całe Pomidor Oliwa z oliwek Posiłek II Smażona pierś z kurczaka Mizeria Posiłek III Serek wiejski Orezchy włoskie Posiłek IV Ser twarogowy Jogurt naturalny białko 160g węglowodany 40g tłuszcze 100g kcal ~~1700 Trening Dzień nietreningowy Suplementacja - rano 3caps TSE + 10g mono - między posiłkami 35g WPC + 6caps beta alaniny + [...]

Dzień 38 - 06.08.2012r. Dieta białko 160g weglowodany 150 tłuszcze 120 kcal 2350 Trening Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 28kg 6. [...]

Dzień 39 - 07.08.2012r. Dieta białko 165g węglowodany 170g tłuszcze 110g kcal 2330 Trening 7. Przysiad 3x8 58kg 8. Wypady z hantlami 3x8 20kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 47kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 64kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 2x8 28kg 2x8 26kg 12. uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 4x8 11kg [...]

[...] Płatki owsiane Mleko Rodzynki Suszona żurawina Posiłek III (po treningowy) Kasza jęczmienna Mięso z sosu Brzoskwinia Schabowy Posiłek IV Serek wiejski Oliwa z oliwek białko 165g tłuszcze 130g weglowodany 190g kcal ~~ 2600 Trening 12. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 66kg 13. Wyciskanie skos 3x8 56kg 14. Poręcze 2x12 15. Wyciskanie [...]

[...] kurze całe pomidor chleb jasny oliwa z oliwek Posiłek II płatki owsiane rodzynki mleko WPC Posiłek III piers smazona ryż nektarynka Posiłek IV serek wiejski oliwa z oliwek białko 160g węglowodany 180g tłuszcze 120g kcal 2500 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 56kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 19kg 21. Wspięcia stojąc 3x max 22. Rumuński [...]

[...] rzepakowy Pomidor Chleb jasny Posiłek II Kurczak pieczony Sałata Posiłek III Chleb jasny Szynka swojska Jabłko Posiłek IV Ser twarogowy półtłusty Serek wiejski Kcal 2000 białko 160g węglowodany 110g tłuszcze 100g Trening 2x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko w górę 4x 15 brzuszki na ławeczce rzymskiej z ciężarem 11kg Suplementacja - rano 3caps [...]

[...] własnej roboty płatki owsiane mleko rodzynki Posiłek III Pierś smażona Makaron Pomidor z cebulką Posiłek IV Jogurt naturalny bagietka oliwa z oliwek Posiłek V Serek wiejski białko 170g węglowodany 220g tłuszcze 150g kcal 2900 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 58kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 19kg 21. Wspięcia stojąc 3x max 22. Rumuński [...]

Siema. bardzo mało kcal jak na mase. Policz jeszce raz zapotrzebowanie. Spokojnie mozesz jesc wiecej kcal juz na 1 rzut oka:)POSIŁKI BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE KCAL Śniadanie 7.30 Rodzynki 20g 0,5 0,1 14,2 59,7 płatki owsiane 70 g 8,3 5 48,5 272,2 łyżeczka oliwy z oliwek 0 8 0 72 twaróg chudy 100g 19,8 0,5 3,5 97,7 kefir 1.5 % 250 ml 7,75 3,75 [...]

JA mam diete, chodzi mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w [...]

[...] również fukoksantynę - związek należący do karotenoidów mający właściwości przeciwutleniające. Wartość odżywcza glonów wakame (w 100 g): wartość energetyczna: 45 kcal białko: 3 g węglowodany: 9 g tłuszcze: 0,65 g wapń: 150 mg żelazo: 2,18 mg magnez: 107 mg cynk: 0,38 mg kwas foliowy: 196 µg witamina A: 18 µg witamina E: 1 mg witamina K: [...]

Wt, 15.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, makaron durum, łosoś wędzony, chleb chrupki żytni, migdały, W 3. chleb żytni, ser żółty, szynka wędzona * trening * 4. sernik sfd, morela susz., migdały 5. pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwa, W 6. twaróg, brazylijskie W: pomidor, ogórek, kalafior, brokuł, marchew, BTW: 154 / 73 / 156 1896 [...]

[...] mi sie po dzisiejszych interwałach czemu nie szamie wegli przed treningiem POMPA !!! i jeszcze raz POMPA!! wiec raczej z weglami bedzie problem :/ moze polece białko+oliva ? co o tym sądzicie? . rozpisze jeszcze jak wygladaja godziny szamania. wstaje 7:20 i daje 10 g BCAA+20g x-panda 10:00 przerwa w pracy, pierwsza szamka [...]